Tips sukses menurunkan berat badan

Tips sukses menurunkan berat badan 

Tentang Berat Badan

Berat badan yang ideal merupakan dambaan bagi setiap orang terutama bagi mereka yang memiliki berat badan berlebih. Orang dengan kelebihan berat badan sangat berisiko mengalami berbagai masalah kesehatan. Risiko penyakit yang ditimbulkan akibat obesitas atau kelebihan berat badan sangatlah kompleks, mulai dari diabetes, jantung, dan hipertensi. Oleh karena itu perlu dilakukan program penurunan berat badan. Ingat, lakukanlah diet yang sehat jangan diet ekstrem yang beresiko apalagi meminum obat atau pil yang abal-abal.

Sebenarnya tips agar sukses menurunkan berat badan hanya dengan mengubah gaya hidup secara bertahap.

1. Penuhi kebutuhan protein

Mengonsumsi protein sesuai yang disarankan sangat penting untuk membantu menjaga massa otot saat Anda melakukan diet karbohidrat. Berdasarkan hasil penelitian, mengonsumsi cukup protein terbukti mengurangi risiko peningkatan kardiometabolik, nafsu makan, dan berat badan. Rata-rata pria membutuhkan sekitar 56 sampai 91 gram protein per hari sedangkan rata-rata wanita butuh 46 sampai 75 gram per hari.

Diet dengan protein dapat membantu mengurangi keinginan untuk makan atau ngemil  terutama saat tengah malam karena mengonsumsi protein membuat Anda merasa kenyang dan kalorinya 441 lebih sedikit per harinya. Makanan sumber protein yang bisa Anda pilih diantaranya daging, telur, ikan, makanan laut, dan kacang-kacangan.

2. Kurangi karbohidrat terutama olahannya

Mengurangi konsumsi makanan yang mengandung karbohidrat serta olahannya merupakan salah satu cara cepat menurunkan berat badan. Alasannya karena berdasarkan hasil penelitian, diet rendah karbohidrat dapat mengurangi nafsu makan  yang artinya kalori yang terserap tubuh lebih sedikit.

Cara tepat lainnya adalah ganti karbohidrat olahan dengan karbohidrat kompleks seperti biji-bijian. Mengurangi konsumsi gula dan pati diiringi dengan memperbanyak konsumsi karbohidrat kompleks dapat menurunkan rasa lapar yang akhirnya membuat  Anda makan lebih sedikit kalori. Biji-bijian tinggi serat dan proses mencernanya juga lebih lambat sehingga akan membuat Anda kenyang lebih lama.

3. Makan lebih banyak buah dan sayur

Dari pada mengonsumsi makanan berlemak dan tinggi kalori, sebaiknya Anda memulai diet dengan makan lebih banyak buah dan sayur.  Nutrisi dan gizi yang terkandung dalam sayur sangatlah beragam mulai dari serat, vitamin, sampai mineral. Serat dalam buah dan sayur membantu Anda merasa kenyang dalam waktu yang lama sehingga cocok untuk diet.

4. Buat variasi makananan yang padat nutrisi

Mulai sekarang atur pola makan Anda dan sebelum makan rencanakan berapa banyak yang harus dikonsumsi. Contohnya pastikan setiap makanan terdiri dari 50 persen buah dan sayuran, 25 persen biji-bijian, dan 25 persen protein sedangkan untuk total asupan serat total harus 25 hingga 30 gram setiap harinya. Agar diet berhasil kurangi bahkan hindari asupan minyak jenuh yang bisa menyebabkan jantung koroner.  Makanan yang direkomendasikan antara lain buah dan sayur segar, ikan, beras merah dan oatmeal sedangkan makanan yang harus dihindari ada daging merah penuh lemak, makanan dengan tambahan minyak, mentega, dan gula, makanan yang dipanggang, dan roti bagel.

5. Lakukan aktivitas fisik dan berolahraga

Tak hanya memperhatikan asupan makanan saja, aktivitas fisik dan olahraga perlu dilakukan.

Aktivitas fisik dan berolahraga teratur sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental.  Dengan meningkatkan frekuensi olahraga, program penurunan berat badan akan berhasil. Tidak perlu angkat beban, cukup jalan cepat secara rutin satu jam tiap hari.  Aktivitas lain yang bisa Anda lakukan seperti menyapu lantai, berjalan dengan anjing, menari, berkebun, naik tangga, dan sederat aktivitas fisik lainnya.

Itulah beberapa tips menurunkan berat badan yang bisa Anda lakukan. Sukses tidaknya tips tadi bergantung pada konsistensi Anda. Sebab perubahan gaya hidup harus benar benar diterapkan dalam jangwa waktu yang lama. Tidak bisa singkat karena bisa jadi berat badan Anda kembali naik.